6 obiceiuri care îți pun în pericol sănătatea înainte de culcare

Obiceiurile pe care le avem înainte de a ne pune la culcare ne pot pune în pericol sănătatea. Iată câteva dintre cele mai nocive obiceiuri!

6 obiceiuri care îți pun în pericol sănătatea înainte de culcare

1. Nu consuma lichide înainte să te culci și în niciun caz alcool. S-ar putea să te trezești de 2-3 ori pentru a merge la baie. Este ideal să mănânci sau să bei ceva cu 2-3 ore înainte de somn.

2. Ține departe dispozitivele electronice atunci când te pui la somn. Lumina ecranelor îți vor deranja odihna. Ele sunt extrem de nocive pentru creier, mai ales luminița albastră de la adaptoare sau de la telefoane.

3. Nu folosi ceasuri deșteptătoare luminoase. Lumina acestor ceasuri este la fel de periculoasă precum cea a dispozitivelor electronice despre care am amintit la punctul doi.

4. Nu te pune în pat cu picioarele reci. Medicii susțin că este bine să le încălzești înainte. De asemenea, nu te culca imediat după ce ai făcut baie, mai ales dacă ai părul ud. Vei transpira excesiv și riști să răcești.

5. Nu citi fix înainte să te culci. Chiar dacă îți face bine și te ia somnul, o să îți strici ochii și o să obosești foarte tare, iar a doua zi nu vei mai avea chef de citit după o astfel de experiență.

CITESTE SI: Aplică acest amestec pe picioare cu 10 minute înainte de somn și vezi ce se întâmplă

6. Nu bea cafea cu mai puțin de 3-4 ore înainte să dormi. Nu de alta, dar îți va fugi somnul și o să te simți extenuat a doua zi.

Te poate interesa și: Alimente care te ajută să dormi bine

Nu poti sa dormi? Solutia pentru aceasta problema s-ar putea afla chiar in bucataria ta. Afla care sunt acele alimente care te pot ajuta sa ai un somn fara probleme intreaga noapte.

Mozzarella si carnea de curcan. Carnea de curcan este bogata in triptofan, un aminoacid care stimuleaza corpul sa produca mai multa serotonina. Astfel, iti va da o stare de bine. De asemenea, si mozarella contine triptofan, care te va linisti si te va ajuta sa ai un somn linistit intreaga noapte.

Somon. In urma unui studiu s-a ajuns la concluzia ca 600 de mg de acid gras Omega 3 pe zi te-ar putea ajuta sa ai un somn linistit pe toata durata noptii. Se pare ca persoanele care au consumat acest acid gras in fiecare zi au avut un somn mai lung cu o ora.

De asemenea, s-au trezit de mai putine ori in timpul noptii. Asa ca, la cina, ai putea consuma somon. Si daca, din diverse motive, nu vrei sau nu poti sa consumi somon, atunci poti lua suplimente de Omega 3.

Migdale. Contin magneziu, care relaxeaza muschii si de asemenea te calmeaza. In plus, contin triptofan. Asa ca incearca sa incluzi in alimentatia ta migdale, pentru a avea un somn fara probleme.

Ovaz. Contine carbohidrati, care te vor ajuta sa ai un somn linitit. De asemenea, vei adormi imediat, iar in timpul noptii nu te vei trezi de prea multe ori.

Banane. Sunt bogate in magneziu, dar contin si potasiu. Ambele vor relaxa muschii. De asemenea, contin triptofan. In plus, aceste fructe satisfac nevoia de a manca ceva dulce inainte de culcare.

Daca ai probleme cu somnul, daca iti doresti un somn linistit si fara sa te trezesti de prea multe ori in timpul noptii, atunci tot ce trebuie sa faci este sa iti schimbi obiceiurile alimentare. Solutia se poate afla chiar in frigiderul tau.