Dieta care îți dă energie

Energia noastră vine din mâncarea pe car eo sonsumăm și din lichidele pe care le bem. Principalii nutrienți care sunt folosiți la producerea energiei sunt carbohidrații, lipidele și proteinele. Dintre toate acestea, carbohidrații sunt cei mai importanți, corpul tău folosind grăsimile și proteinele în scopul de a produce energie atunci când nu are la dispoziție carbohidrați. Coprul tău descompune toți acești trei nutrienți și îi absoarbe. Acest proces este cunoscut sub numele de metabolism.

CITEȘTE ȘI: DIETA BALERINEI – MONICA TATOIU

Carbohidrații sunt de două feluri – simpli și complecși, iar ambele varinate sunt convertite în zahăr.Carbohidrații complecși sunt cei mai sănătoși, deoarece organismul îi digeră încet, la o rată constantă. Printre aceștia se numără cerealele bogate în fibre, pastele și pâinea din făină integrală, fasolea uscată și legumele amidonoase. Acești carbohidrați stabilizează nivelul de zahăr din sânge și îți oferă senzația de sațietate.

Proteinele sunt la fel de importante într-o dietă care este menită să crească nivelul de energie al unei persoane. Încearcă să incluzi în alimentația ta carnea de pui, de curcan și de pește. Legumele precum lintea și fasolea sunt excelente, iar grăsimile nesaturate nu trebuie să lipsească. Acestea le poți lua din avocado, semințe, nuci și anumite uleiuri precum uleiul de măsline sau de semințe de in.

Fluidele sunt foarte importante pentru a susține energia corpului. Apa este necesară pentru o digestie corespunzătoare, ajută la absorbția și transportarea nutrienților. Deshidratarea cauzează o lipsă gravă de energie, de aceea este recomandat să consumi cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Evită sucurile și băuturile dulci, mâncarea de tip fast food, dulciurile, combinațiile făinoase, alcoolul și cafeaua. Cafeaua îți oferă energie în primele două ore, iar în timp nu face decât să priveze corpul de energia rămasă.