4 serii de exercitii pentru a fi sexy, cu FOTOGRAFII si EXPLICATII

Iti propunem o serie de exercitii care iti ajuta in mod garantat silueta. Daca vrei sa lucrezi toate grupele de muschi si urmezi o dieta de mentinere a greutatii tale corporale, urmeaza sfaturile de mai jos.

Cu cele 4 serii de exercitii de mai jos, usor de pus in aplicare, iti vei activa tot corpul, vei lucra cum trebuie zona abdominala, picioarele si fesele, si, da, vei fii o femeie extrem de sexy. Exercitiile nu iti iau foarte mult timp la dispozitie: O jumatate de ora pe zi este suficient pentru a le pune in aplicare pe toate.

A. PENTRU ZONA ABDOMINALA

1. Pozitia initiala: Departeaza-ti picioarele astfel incat sa se creeze o distanta in forma de V. Coatele trebuie sa ajunga la nivelul pieptului iar pumnii la nivelul barbiei. Fa miscari de trunchi stanga-dreapta si stai cat mai drept.

2. Rotari de trunchi: Ramai cu mainile in aceeasi pozitie si fa miscarile mult mai amplu si mai repede decat la punctul 1.

3. Flexiuni laterale: Tine mainele la fel si ‘penduleaza-ti’ trupul ba in stanga, ba in dreapta.

4. Repeta exercitiul de la 1 si continua cu cel de la 2 cu diferenta ca, la aceasta parte a seriei pentru abdomene, trebuie sa intinzi pumnul in fata, la fel ca la antrenamentele pentru box. Cand te misti la stanga, intinde pumnul drept, cand te misti la dreapta, pe cel stang.

Durata acestei serii: 7 minute

B. ACTIVEAZA-TI TOT CORPUL!

1. Pozitia initiala: Mainile trebuie sa vina in linie perfecta cu umerii.

2. Ridica piciorul drept, iar apoi pe cel stang si stai cu bratele drepte lipite de podea. Inchipuie-ti ca escaladezi o stanca.

Durata acestei serii: 9 minute

CITESTE SI: Fa aceste exercitii pentru picioare ca sa scapi de durerile de spate!

C. PENTRU FESE SI BRATE

1. Pozitia initiala: Stai cu picioarele departate in mod relaxat si roteste-ti genunchii schimband pumnul dus la subrat.

2. Ridica-ti bratul in timp ce iti rotesti genunchii si fa 15 miscari de brat una dupa alta (sus-jos) cu fiecare mana.

3. Fa exact ca la punctul 2, doar ca de data asta trebuie sa ridici piciorul.

4. Departeaza-ti si mai mult picioarele si ridica-ti piciorul drept la umarul opus. Procedeaza la fel si cu stangul.

Durata acestei serii: 9 minute

CITESTE SI: 4 exerciţii de yoga care fac minuni pentru spatele tău

D. PENTRU VITALITATE SI O MAI BUNA RESPIRATIE

1. Pozitia initiala: Stai cu spatele drept si flexioneaza-ti bratele astfel incat palmele mainilor tale sa se atinga la fel ca in imagine.

2. Fa aceeasi miscare dar in pozitia broscutei. Imagineaza-ti ca te asezi pe o minge medicinala ca sa iti iasa exact miscarea din imagine.

3. Ramai in aceeasi pozitie dar pune mainile pe sol. Incearca sa te ridic putin si apoi cobori la loc, cu mainile lipite de pamant.

4 si 5: Fa cate 5 flotari pentru pieptul si umerii tai. Aceste exercitii iti vor da o stare de spirit mai buna si vor usura procesul respiratiei.

Durata: 6 minute

Sursa foto: cosmohispano.com