Micul dejun este principala masa a zilei. Toti nutritionistii o spun, iar motivele pentru care nu trebuie sa sari de prima masa a zilei tin de sanatate.

S-a intamplat sa te trezesti tarziu si sa nu ai timp sa iti prepari cafeaua ori sa ungi o felie de paine cu unt sau gem? S-a intamplat sa te trezesti fara pofta de mancare, dar cu pofta de cafea si tigari? Aceste obiceiuri iti afecteaza grav sanatatea si nu te vor ajuta sa slabesti oricate diete ai tine, sustin nutritionistii, scrie upsocl.com.

Persoanele care mananca dimineata, imediat dupa ce se trezesc, rezista mai mult la locul de munca si nu se plang aproape niciodata de oboseala inainte sa-si termine treaba. Asadar, micul dejun energizeaza organismul si tine la distanta anxietatea.

Cele 7 motive pentru care nu e bine sa uiti de micul dejun

1. Micul dejun reactiveaza metabolismul. Persoanele care nu mananca nimic cand se trezesc vor obosi mai usor in timpul zilei din cauza foamei. Studii recente arata ca cei care obisnuiesc sa nu ia micul dejun se ingrasa cel mai mult, pentru ca recupereaza masa pierduta seara sau in toiul noptii.

2. Micul dejun incarca bateriile oricui! Lipsa energiei si senzatia de moleseala de la mijlocul zilei sunt cauzate de ignorarea celei mai importante mese din zi.

3. Adio anxietate! Persoanele care mananca dimineata au sanse reduse sa devina anxioase.

4. Micul dejun, parte a curei de slabire! Persoanele care vor sa slabeasca sanatos trebuie sa inceapa ziua cu mancare (putina, dar suficienta pentru a avea energie toata ziua).

5. Cei care mananca la prima ora a zilei isi reduc colesterolul rau din sange. Nivelul colesterolului se dezechilibreaza pe masura ce organismul nu primeste nutrientii si proteinele necesare pentru a functiona normal.

6. Micul dejun ajuta psihicul! Persoanele care se aduna dimineata la masa, in familie, sunt mai sociabile, mai maleabile si au o buna dispozitie permanenta.

7. Micul dejun, zid impotriva anumitor boli! Persoanele care mananca dimineata au sanse reduse sa sufere din cauza bolilor cardiovasculare, constipatiei, diabetului zaharat sau obezitatii.

5 idei pentru un mic dejun sanatos

Inca din copilarie suntem invatati ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Tocmai de aceea am cautat solutiile perfecte pentru un mic dejun sanatos si care sa ne ofere energia necesara intregii zile.

Am stat si ne-am documentat bine si am descoperit ca majoritatea specialistilor recomanda sa alocam timp suficient prepararii acestei mese, insa noi stim cat de important este timpul pentru voi si am cautat retete care sa va ofere o masa sanatoasa si rapida.

Un mic dejun sanatos – Retete

1. Unt de migdale pe paine prajita si fructe proaspete. Rapid, nutritiv, detoxifiant si plin de energie. Asa poate fi descris pe scurt acest minunat mic dejun preferat de nutritionistul Dawn Jackson Blatner

2. Pita din faina integrala umpluta cu omleta cu branza rasa si o mandarina. Iata, avem asadar incluse In acest mic dejun cereale, lactate, fructe si proteine, exact ce are nevoie organismul pentru a face fata unei zi

3. Branza de vaci degresata cu cereale si capsuni proaspete. In total, cam o cana de 250 ml.

4. Clatite pline de proteine facute din: o banana foarte coapta, 4 albusuri de ou, o lingura de unt de arahide sau de migdale, un praf de scortisoara, putina esenta de vanilie sau migdale. Toate ingredientele sunt amestecate iar aluatul astfel obtinut se toarna cu lingura In tigaia bine Incinsa, fara ulei. Clatita se tine pe foc cate 3 minute pe fiecare parte.

5. Elisa Zied (expert in nutritie) recomanda un bol de cereale cu lapte, la care se adauga fructe proaspete de padure si/sau nuci sau seminte, contribuind astfel la marirea nivelului de energie si la mentinerea satietatii pe parcursul zilei.