Alimente pe care le poti consuma pentru a reduce colesterolul

Daca ai colesterolul marit, atunci ai putea consuma anumite alimente ce te vor ajuta sa scapi de aceasta problema. De asemenea, este necesar sa urmezi si sfaturile medicului. Insa, o alimentatie sanatoasa si echilibrata iti poate veni in ajutor.

Ce sa mananci pentru a reduce colesterolul

Ovaz. Poti consuma ovaz la micul dejun, de exemplu. Specialistii spun ca in 6 saptamani colesterolul se va micsora cu 5.3 %.

Vin rosu. Consumat cu moderatie, vinul rosu te poate ajuta sa reduci colesterolul. Un stiudiu facut in Spania a demonstrat ca persoanele care aveau probleme cu colesterolul marit au observat o imbunatatire dupa ce au baut vin rosu. Nivelul acestuia a scazut cu pana la 9 %.

Peste. Acizii grasi din peste aduc numeroase beneficii. Unul dintre ele este acela ca reduc valorile colesterolului. Daca vei inlocui grasimile saturate cu Omega 3 care se gasesc in peste (somon, sardine, hering), atunci nivelul colesterolului bun va creste cu pana la 4 %.

Nuci. Potrivit unui studiu, oamenii care au mancat nuci 6 zile pe saptamana, timp de o luna, au redus valorile colesterolului cu aproximativ 5.4 %. Atunci cand consumi nuci nu uita ca acestea au un aport caloric mare, asa ca portiile trebuie sa fie unele mici.

Ceai. Studiile au aratat ca ceaiul verde reduce lipidele din sange cu aproape 10 % in numai 3 saptamani.

Usturoi. Daca vei manca usturoi in fiecare zi, atunci nivelul colesterolului tau va fi in scadere. De asemenea, acest aliment iti regleaza tensiunea arteriala si scade riscul de aparitie a infectiilor.

Spanac. Contine luteina, care are numeroase beneficii asupra sanatatii. Printre altele, reduce valorile colesterolului.

Ulei de masline. Contine acizi grasi monosaturati care, printre altele, scad nivelul colesterolului. Poti pune ulei de masline in salate, de exemplu, sau in diverse mancaruri pe care le gatesti.

Avocado. Te ajuta, de asemenea, in lupta cu colesterolul marit. Ai grija, insa, sa il consumi cu moderatie, deoarece are un aport caloric mai mare.

Articole pe aceeasi tema:

Cum scapi de colesterol cu slanina de porc. Ce alte beneficii are

3 soluții ca să îți ții colesterolul sub control