Confortabila si slaba? Sfaturi sa nu tii dieta si sa nu te ingrasi

Pare o dorinta greu de atins insa stim cu totii ca pentru a avea silueta mult visata, trebuie sa depui efort si sa fii atent cu ce mananci. Iata  cateva sfaturi pentru a nu te ingrasa, fara sa tii un regim, recomandate de specialisti.

Nu renunta la pofte

Satisfa-ti toate poftele, insa cu moderatie, cate putin. Alimentele nu te ingrasa, daca acestea sunt consumate in portii mici, spun nutritionistii.

Mananca pana te simti satisfacut, nu plin!

Cand mananci ar trebui sa pui lingura si furculita jos, pana cand termini de mestecat, pe langa ca aceasta tehnica nu tine doar de regula bunelor maniere dar te ajuta sa iti dai seama ca ai mancat destul si asa nu risti sa mananci pana cand te simti plin , acest sfat vine la Emily Post, autoare de carti de bune maniere si eticheta.
Incearca sa consumi portii mici de alimente indiferent ca ne referim la o cafea, o supa, un iaurt sau o banala salata.

Supa sau salata sunt importante

Inainte de orice masa, fie ea in oras sau acasa, incearca mai intai o supa sau o salata, apoi felul principal. Acest fel te ajuta sa consumi mai putine calorii, iar senzatia de satietate apare destul de repede la felul doi.

Nu consuma paine

Sunt calorii goale! „Alegeti otrava: paine, bautura sau desert! Te poti bucura doar de una, nu de toate trei in acelasi timp!” spun clientii dr. nutritionist Shapiro.

Sfert in farfurie

Cand iei masa in oras, deobicei portiile sunt duble decat ai avea nevoie. Nu este indicat sa mananci tot. Lasa in farfurie cel putin un sfert, spune Stephanie Middleberg, nutritionist.

Ceriale integrale

Alege cerialele integrale daca nu poti evita produsele de panificatie, acestea te ajuta sa pastrezi senzatia de satietate pentru mai mult timp si iti regleaza nevelul de glucoza in sange. Faina alba se transforma rapid in zahar, si daca nu-l „epuizezi” se formeaza depozite de grasime.

Caloriile se mananca, nu se beau

Cand vine vorba de lichid, rezuma-te doar la apa! Renunta la sucuri si vei putea pastra caloriile pentru mai tarziu, la masa.

Ai grija cum mananci

In timpul zilei nu trebuie sa te abtii , ca pe seara sa te afunzi in mancare. Daca mananci substantial in timpul zilei , nu vei simti nevoia ca atunci cand ajungi acasa sa golesti frigiderul.