Cum să îți creezi propria dietă

Dietele stricte pot fi greu de respectat iar de multe ori nici nu dau rezultate. Dacă totuși acestea au succes, kilogramele pierdute vor reveni la loc într-o perioadă foarte scurtă. De aceea este important să nu îți privezi corpul nici de grăsimi, nici de carbohidrați, ci doar să găsești echilibrul. Iată cum îți poți crea propria dietă, care să corespundă nevoilor tale și care să te aducă la greutatea ideală.

CITEȘTE ȘI: VINE PRIMĂVARA – FĂ-ȚI ABDOMENUL PERFECT!

Pentru a-ți crea propria dietă trebuie mai întâi să înțelegi ce înseamnă o alimentație sănătoasă. Dieta nu înseamnă înfometare, ci mai degrabă înseamnă consumul alimentelor care îți plac, cu moderație. Primul pas este să calculezi IMC (indicele de masă corporală). Acesta este raportul dintre înălțimea ta și greutate și în mod ideal trebuie să varieze între 19 și 25. Dacă valoarea sa este mai mică de 19 înseamnă că ești sub greutatea normală, iar dacă este mai mare de 25 ești pestre greutatea normală.

În al doilea rând trebuie să iei în considerare nivelul de activitate zilnic, deoarece acesta decide câte calorii arzi în fiecare zi. Evident, dacă te numeri printre persoanele care fac antrenament, sau printre cele care merg pe jos mult, vei avea o dietă diferită de cel care stă toată ziua la birou și apoi pleacă acasă cu mașina.

Planifică-ți alimentația astfel încât să consumi mai puține calorii decât arzi, însă nu te feri să incluzi în dietă și grăsimi sănătoase, fibre saU carbohidrați. Pentru a slăbi sănătos nu trebuie să îți privezi corpul de nutrienți, ci trebuie să îi oferi tot ceea ce are nevoie în cantități echilibrate. Desigur, este recomandat sA te axezi pe legume verzi și proteine, însă și fructele sau cerealele integrale au locul lor în regimul alimetar zilnic. Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi pentru a facilita eliminarea toxinelor din organism și pentru a te menține hidratată.