Dieta Atkins – Slabeste 10 kilograme in 14 zile!

Dieta Atkins se numeste asa dupa numele doctorului care a creat-o. Medicul nutritionist dr. Atkins a facut ravagii cu aceasta dieta in anul 1972, atunci cand a scos best-sellerul „Dr. Atkins’ New Diet Revolution”. Dieta Atkins se bazeaza in special pe renuntarea la carbohidrati, dr. nutritionist considerand ca persoanele supraponderale consuma prea multe fainoase.

Dieta Atkins fara carbohidrati are 4 etape importante: inductia, pierderea in greutate, pre-mentinerea greutatii, intretinerea. In prima faza, cea a inductiei, care dureaza doua saptamani, puteti slabi pana la 10 kilograme.

CITESTE SI: SLABESTE 4 KILOGRAME PE SAPTAMANA CU DIETA KETOGENICA

INDUCTIA
Nu aveti voie sa consumati deloc: produse cu zahar, faina alba, orice tip de produse de patiserie, morcovi, paste, lapte, nuci, alune alcool, legume dulci, fructe.
Aveti voie sa consumati: carne, bacon, oua, branza, peste, iaurt simplu, maioneza, unt, ciuperci, broccoli, rosii, fructe de mare, masline, indulcitori artificiali in cantitate mica, salata iceberg.
Puteti consuma 20 de grame de carbohidrati, dar acestia trebuie sa provina doar de la salata!

PIERDEREA IN GREUTATE
Puteti creste cantitatea de carbohidrati cu 5g pe saptamana. In rest, se aplica aceleasi reguli ca la faza inductiei.

PRE-MENTINEREA GREUTATII
In aceasta faza, cresteti cantitatea de carbohidrati cu 10 grame pe zi, timp de 7 zile. Puteti introduce in cantitati foarte mici paste din faina integrala.

INTRETINEREA
In aceasta faza, puteti consuma 90 de grame de carbohidrati pe zi, si nu mai mult, asta daca doriti sa va mentineti noua silueta.

Exemplu de meniu pentru o zi:
Micul dejun: – omleta cu ciuperci si/sau bacon
Pranz: Pipet de pui fiert la gratar cu salata de rosii si ceapa
Cina: Peste cu fructe de mere sau cu garnitura de spanac sau avocado