Mici schimbări care te vor ajuta să slăbești

1. Încearcă în fiecare săptămână o legumă sau un fruct nou, pe care nu l-ai mai gustat niciodată, sau pe care nu obișnuiești să îl consumi în mod regulat. Caută moduri diferite în care poți găti legumele, pentru a nu te plictisi repede de ele. Acestea reprezintă cea mai importantă sursă de vitamine și minerale, așa că asigură-te că beneficiezi de legume și fructe organice, crescute fără pesticide și alte substanțe chimice.

CITEȘTE ȘI: CE TREBUIE SĂ FACI DUPĂ O DIETĂ DE DETOXIFIERE

2. Studiile aratcă că persoanele care consumă doar jumătate din antreu, dar își dublează porția de legume de la felul principal, pot slăbi chiar și 12 kg într-un an. Acesta este un obicei care, dacă este implementat cu succes în stilul tău de viață, te va ajuta nu doar să pierzi în greutate, ci și să ai mai multă energie.

3. De fiecare dată când îți pui mâncare în farfurie, jumătate din conținutul acesteia ar trebui să fie legume. Cealaltă jumătate trebuie împărțită în două categorii esențiale pentru buna funcționare a organismului carbpohidrați și proteine. Acest stil de alimentație te va ajuta să obții necesarul de fibre și să controlezi numărul zilnic de calorii. În plus, ești sigur că mănânci echilibrat și nu renunți la nutrienții esențiali de care coprul tău are nevoie.

4. Dacă obișnuiești să mănânci la mesele principale, încearcă să reduci cantitățile și să introduci gustări în meniul tău zilnic. Alege gustări sănătoase precum fructe uscate, semințe, iaurt degresat, un fruct proaspăt sau combinații delicioase precum biscuiți din cereale integrale cu brânză slabă.

5. Alege-ți singură dressingul pentru salată. Dacă obișnuiești să mănânci la restaurant, trebuie să știi că acestea adaugă în general mai mutl dressing decât este suficient, pentru a spori aromele. În 3 linguri de dressing  găsești aproximativ 300 de calorii, în funcție, bineînțeles, de ingredientele acestuia. Pentru orice salată este suficient să adaugi o lingură de ulei de măsline și câțiva stropi de lămâie. Așadar, cere dressingul separat întotdeauna și servește-te singură.