Renunţă la dietă şi încearcă asta

Renunţă la dietă şi încearcă asta.

Mănâncă mai mult. Aşa este, poţi mânca porţii mai mari, atâta timp cât ele nu implică o friptură imensă cu sos, pizza sau deserturi. În loc să ciuguleşti bomboane sau produse de patiserie toată ziua, poţi mânca o porţie mare de salată, mult mai sănătoasă.

Savurează mâncarea. În loc să înfuleci sandvişul, savurează fiecare inghiţitură, mestecă mai mult timp şi bucură-te de masă. Cercetatorii americani au descoperit că atunci când oamenii mănâncă fie şi produse nu tocmai sănătoase într-un mod conştient, capătă mai repede sentimentul de saţietate.

Citeşte etichetele. S-a demonstrat că cei care sunt mereu atenţi la etichetele produselor alimentare au un indice al masei corporale mai mic decât restul. Cum este posibil? Simplu: data viitoare când vei citi că o sticlă de suc conţine câteva linguri de zăhar cu siguranţă o vei pune la loc pe raft.

Nu sări mesele principale. Dacă vei renunţa la micul-dejun sau la cină, foamea te va aduce tot la frigider. Riscul să alegi mâncăruri bogate în carbohidrati e şi el mai mare atunci când eşti înfometat, aşa că nu mai da la o parte castronul cu cereale sau porţia de friptură cu salată.

Feliază! Cei care văd mâncarea din farfurie în porţii mici mănâncă mai puţin, deoarece se gândesc la mai multe porţii de mâncare şi creierul le transmite că e timpul să se oprească.

Cântăreşte-te în fiecare zi. Chiar şi două sute de grame în minus îţi vor ridica moralul şi te vor ambiţiona să continui lupta cu kilogramele în plus, iar dacă observi că ai sărit limita, tot cântarul te va ambiţiona să iei masuri.

Ascultă jazz în timpul mesei. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Cornell, o muzică liniştitoare îţi scade 175 de calorii la fiecare masă.

Nu te mai uita la mancare nesănătoasă. Când în faţa ochilor îţi apar prăjituri, cartofi prajiti aurii sau sucuri cu acid, creierul îşi va “cere” drepturile. Mută-ţi aşadar privirea şi încearcă să nu te mai gândeşti la ele.